कार्यकर्ताओं के लिए आत्म-देखभाल

सामाजिक न्याय के कार्यकर्ता होने के नाते, हम अक्सर ऐसी जानकारी और दृश्यों के संपर्क में आते हैं जो बेहद परेशान करने वाले होते हैं। इसके परिणामस्वरूप, गुस्सा, निराशा और यहाँ तक कि अपराधबोध जैसी भावनाएँ हमें जकड़ सकती हैं, जिससे हमारी भावनात्मक भलाई और मानसिक स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। यहाँ हम उन भावनाओं को पहचानते हैं और विशेषज्ञों और उन कार्यकर्ताओं की सलाह एकत्र करते हैं जिन्होंने इन भावनाओं का अनुभव किया है और उन्हें पार कर लिया है।

गुस्से को नियंत्रित करना

अमेरिकन साइकोलॉजिकल सोसाइटी का कहना है कि गुस्सा एक पूरी तरह सामान्य और स्वाभाविक भावना है, लेकिन इसे व्यक्त करने का तरीका समस्याग्रस्त हो सकता है। अन्याय को देखना या उसके बारे में जानना अक्सर गुस्से की पहली प्रतिक्रिया होती है। और जब वह अन्याय बहुत बड़ा हो, जैसे कि पृथ्वी को व्यापक नुकसान पहुँचाना या लोगों और जानवरों पर प्रणालीगत क्रूरता करना, तो इस तरह के न्यायसंगत गुस्से का कहीं न कहीं निकलना बेहद ज़रूरी हो जाता है।

“जिन वर्षों में मैंने बूचड़खानों के अंदर गुप्त जाँच की, मैंने कई तरह की चुनौतीपूर्ण भावनाओं को महसूस किया,” जेनV की संचार और अभियान निदेशक, केट फाउलर कहती हैं, ‘’और उनमें से एक भावना थी गुस्सा। सिर्फ लगातार हो रही हिंसा और उस पीड़ा पर नहीं, बल्कि पूरे उस तंत्र पर गुस्सा जो जीवित प्राणियों को खरीदने, बेचने और मारने पर आधारित है।’’ केट कहती हैं कि उन्होंने पाया कि इस गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा तरीका दो-चरणीय प्रक्रिया के माध्यम से था। जब मेरा गुस्सा अपनी चरम सीमा पर होता, तो मैं अपने जूते पहनती और दौड़ने के लिए बाहर निकल जाती,’’ केट कहती हैं। “मैं जितनी तेज़ और जितनी दूर दौड़ सकती थी, उतना दौड़ती। जब तक वह गुस्सा पूरी तरह से मेरे अन्दर से बाहर नहीं निकल जाता, तब तक दौड़ती रहती। फिर मैं अपनी डेस्क पर लौटती और दूसरे चरण के लिए तैयार होती: मैं उस गुस्से को सार्थक बदलाव लाने में लगाती।” जैसा कि जॉन लिडन ने गाया था, ‘गुस्सा एक ऊर्जा है’, तो हम उस गुस्से को सही दिशा में मोड़ने और उसे अच्छे कामों के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं।

निराशा से निपटना

हम जिन अनेक अन्यायों का सामना करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से हमें कभी-कभी निराशा और हताशा की ओर ले जा सकते हैं। हमें ऐसा लग सकता है कि हम कभी जीत नहीं पाएंगे और पीड़ा और आघात केवल बढ़ते ही जाएंगे। हमें यह चेतावनी दी जाती है कि सामाजिक न्याय की प्रगति को केवल ‘जीत या हार’ या ‘सब कुछ’ या ‘कुछ भी नहीं’ जैसे द्विआधारी नज़रिए से नहीं देखना चाहिए। पॉल होगेट और रोज़मेरी रैंडल लिखते हैं: ‘जलवायु परिवर्तन के कामों में यह सोच उभरती है कि हम सबको तुरंत कदम उठाना चाहिए, नहीं तो फिर बहुत देर हो जाएगी,’ यह एक ऐसा विश्वास है, जो बहुत जल्दी इस धारणा में बदल सकता है कि अब ‘बहुत देर हो चुकी है’, और ऐसी प्रक्रियाएँ पहले ही शुरू हो चुकी हैं जो हमें अपरिवर्तनीय रूप से विनाश की ओर ले जा रही हैं। इसके बजाय, अगर हम इस पर ध्यान केंद्रित करें कि हम प्रगति में योगदान देने के लिए क्या कर सकते हैं, और ऐसे लोगों की तलाश करें जो इसी दिशा में काम कर रहे हैं, तो हम निराशा की भावना को कम कर सकते हैं और हताशा में गिरने से बच सकते हैं। 

इसका मतलब यह हो सकता है कि अगर आप किसी चीज के ख़िलाफ़ अभियान चला रहे हैं तो कुछ समय के लिए रुक जाएँ और इसके बजाय इस उद्देश्य में कुछ सकारात्मक  योगदान देने पर ध्यान केंद्रित करें। किसी पर्यावरणीय संस्था, पशु अभयारण्य, फूड बैंक या सूप किचन, या महिला आश्रय स्थल में स्वयंसेवा करना हमें यह महसूस कराता है कि हम सीधे तौर पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं और समाज में वास्तविक बदलाव का हिस्सा बन रहे हैं। साथ ही, हमें अपने जैसे विचारों वाले लोगों के आसपास रहने का मौका मिलता है, जो हमारी भावनाओं को समझते हैं और उन्हें साझा करते हैं। यह एकजुटता निराशा के अंधकार को दूर करने की सबसे ताकतवर दवा है।

मानसिक आघात से निपटना

सैम डबरली, जो एमनेस्टी इंटरनेशनल से जुड़े हैं, द्वितीयक आघात (सेकंडरी ट्रॉमा) के बारे में बताते हैं: ‘अगर आप किसी दर्दनाक अनुभव के संपर्क में आते हैं, भले ही आप वहाँ शारीरिक रूप से मौजूद न हों, तो भी आपका मस्तिष्क ऐसे पीड़ा के लक्षणों का अनुभव करने की क्षमता रखता है, जो बिल्कुल वैसे ही हो सकते हैं मानो कि आप स्वयं उस घटना के दौरान वहाँ  मौजूद हों।

इसलिए, आघात केवल तभी नहीं होता जब आप अन्याय को प्रत्यक्ष रूप से देखते हैं; कार्यकर्ता इसे वीडियो या तस्वीरें देखने से, और यहाँ तक कि किसी मुद्दे के बारे में पढ़ने से भी अनुभव कर सकते हैं। अक्सर, हम पशुओं की पीड़ा के साक्षी बनने के लिए बाध्य महसूस करते हैं और समझते हैं कि यह हमारा कर्तव्य हैं। लेकिन जो लोग किसी मुश्किल या परेशान करने वाली जानकारी से जूझ रहे हैं, तो एक आसान तरीका यह है कि खुद से पूछें, क्या मैं इस जानकारी का कुछ अच्छा या रचनात्मक उपयोग कर सकता/सकती हूँ? अगर जवाब ‘नहीं’  है, तो उस जानकारी से खुद को दूर करने का विचार करें। इसका मतलब हो सकता है कुछ अकाउंट्स को अनफॉलो करना, चैरिटी संगठनों से आग्रह करना कि वे परेशान करने वाली या संवेदनशील तस्वीरें या वीडियो न भेजें, और सोने से पहले सोशल मीडिया से दूर रहना या इसे पूरी तरह बंद करना। “जब आप मानसिक रूप से मजबूत महसूस करें, तो आप फिर से इन सभी से जुड़ सकते हैं।

चाहे हम किसी मुद्दे में कितना भी शामिल होने का निर्णय लें, यह महत्वपूर्ण है कि हम उन मुद्दों से दूर रहने के लिए थोड़ा समय ज़रूर निकालें। जेनV की हिस्पैनो अमेरिकन मार्केटिंग मैनेजर लाओरा सैन्ज़ बताती हैं कि उनके लिए क्या काम करता है : “मैं ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करती हूँ जो वीगनवाद या आंदोलन से संबंधित न हों, जैसे कि बुक क्लब में शामिल होना, गैर-वीगन दोस्तों या समान रुचियों वाले समुदायों के साथ मिलना, मज़ेदार फिल्में या टीवी शो देखना, मज़ेदार मीम्स खोजना, रंग भरने की किताबों का इस्तेमाल करना, पहेलियाँ हल करना, या योग आसनों का अभ्यास करना… ये सब चीजें मुझे बहुत मदद करती हैं।”

अगर आघात गंभीर हो जाए, जैसे पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) या पीआईटीएस (परपेट्रेशन-इंड्यूस्ड ट्रॉमैटिक स्ट्रेस) का अनुभव हो, तो कार्यकर्ताओं को पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है। माइंड जैसी चैरिटी संगठन उन लोगों की मदद करती है जो मानसिक आघात से जूझ रहे हैं और बार-बार परेशान करने वाली यादों (फ्लैशबैक) का सामना कर रहे हैं।

अपराधबोध की भावनाओं को नियंत्रित करना

ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी का कहना है: ‘’अपराधबोध किसी बाहरी घटना से नहीं, बल्कि हमारे अपने व्यवहार से जुड़ा होता है। यह उस भावना से आता है कि हमने कुछ ऐसा किया है जो हमें नहीं करना चाहिए था, या कुछ ऐसा नहीं किया जो करना चाहिए था।’’ इसलिए यह समझना आसान है कि किसी उद्देश्य के लिए समर्पित कार्यकर्ता इस कठिन भावना का अनुभव क्यों कर सकते हैं।

जब हमें यह अहसास होता है कि कोई गतिविधि या उद्योग हानिकारक है और हम उनके हानिकारक प्रभावों को समझते हैं—चाहे वह पशुपालन उद्योगों का पशुओं को पीड़ित करना हो, मानवाधिकारों का उल्लंघन हो, या पर्यावरण का विनाश हो—तो हमें इस बात का अपराधबोध हो सकता है कि हम इसे रोकने के लिए पर्याप्त कदम नहीं उठा रहे हैं। लेकिन अपराधबोध हमें ऐसे तरीके से काम करने के लिए मजबूर कर सकता है जो संधारणीय नहीं है, और यह थकावट, दबाव और मानसिक, शारीरिक एवं भावनात्मक रूप से अत्यधिक थकान या कमजोरी (बर्नआउट) का कारण बन सकता है। अगर हमें अपराधबोध महसूस होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम तीन चीजों को स्वीकारने और समझने का तरीका खोजें :

•  हम इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं; हमने इस समस्या को नहीं बनाया।  
•  हम इसे अकेले हल नहीं कर सकते।  
•  जो भी योगदान हम इसके समाधान के लिए दे सकते हैं, वह सार्थक है।

अत्यधिक अभिभूत होने की भावना को नियंत्रित करना

कार्यकर्ता साधारण लोग होते हैं, जो किसी अन्याय का सामना करने पर उसे समाप्त करने के लिए कुछ करने का संकल्प लेते हैं। अक्सर, वह अन्याय बहुत बड़ा और व्यवस्थागत होता है, जिसे ऐसी शक्तिशाली ताकतों, घटनाओं, और उद्योगों द्वारा संचालित किया जाता है, जो स्वयं कार्यकर्ताओं से कहीं अधिक शक्तिशाली होते हैं। जब हम काम की विशालता को पहचानते हैं, तो जितना समय और ऊर्जा हमारे पास होती है, उसे समर्पित करके अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं। लेकिन हम पाते हैं कि हमेशा कुछ और करने की जरूरत बनी रहती है।

और यह काम बढ़ता ही जाता है, क्योंकि एक बार जब हम एक अन्याय को देख लेते हैं, तो हमें अन्याय हर जगह दिखाई देने लगता है। उदाहरण के लिए, जलवायु संकट की गंभीरता को समझना हमें वैश्विक गरीबी के अन्याय को पहचानने की ओर ले जाता है, जो औपनिवेशिक इतिहास और पर्यावरणीय नस्लवाद से जुड़ा है। यह हमें आदिवासी समुदायों और उनकी जमीनों के विनाश की ओर ले जाता है, जो बड़े तेल और मांस उद्योगों के कारण हो रहा है, और फिर हम वापस जलवायु संकट पर आ जाते हैं। हम हर चीज़ की परवाह करते हैं, और जिन चुनौतियों का हम सामना कर रहे हैं, उनकी व्यापकता और गंभीरता हमें आसानी से अभिभूत कर सकती है। तो, हम उन भावनाओं को कैसे संभालें?

सबसे पहले, हम समस्या को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं और खुद को सिर्फ एक पहलू पर केंद्रित करने का संकल्प ले सकते हैं। हमें पता है कि हम सब कुछ नहीं कर सकते, इसलिए किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना हमारे अभियान को अधिक प्रबंधनीय बना देता है। इसके बाद, हम थोड़ा समय निकालकर यह स्वीकार कर सकते हैं कि अब तक जो प्रगति हुई है, वह भी महत्वपूर्ण है। जब हम देखते हैं कि हमने अब तक क्या हासिल किया है, तो हमें एहसास होता है कि हमारा काम व्यर्थ नहीं है और हम समाज में सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। और अंत में, हम प्रकृति की मदद लेने पर भरोसा कर सकते हैं।

यह अच्छी तरह से प्रमाणित है कि प्रकृति में समय बिताना चिंता को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, और यही वह तरीका है जिसे जेनV की निदेशक नेओमी हैलम तब अपनाती हैं जब परिस्थितियाँ कठिन हो जाती हैं। नेओमी हैलम कहती हैं, ‘’जब मैं प्रकृति में समय बिताती हूँ—चाहे वह ट्रेकिंग हो, दौड़ना हो, या बस यूँ ही टहलना—मैं अपने साथ कोई फोन या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस नहीं रखती, तो ऐसा करना मुझे ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर रखता है। यह मुझे अपनी सोच में डूबने और इस दुनिया की खूबसूरती को सराहने का अवसर देता है। साथ ही, व्यायाम मेरे तनाव को कम करता है और मेरा मूड अच्छा कर देता है।’

बर्नआउट से बचाव

एक कार्यकर्ता के रूप में लंबे समय तक सक्रिय रहने की कुंजी है: अपने ट्रिगर्स को पहचानना, यह समझना कि आप कब संघर्ष कर रहे हैं और बर्नआउट मसूस करने एवं हालात नियंत्रण से बाहर होने से पहले कदम उठाना।

बर्नआउट कोई चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, यह एक ‘व्यावसायिक घटना’ है। यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति है, जो लंबे समय तक तनाव में रहने या लगातार दबाव महसूस करने के दौरान हो सकती है। बर्नआउट की स्थिति के करीब होने या इसका अनुभव करने के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक संकेत हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

शारीरिक संकेत:

• अधिकतर समय थका हुआ महसूस करना  
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना  
• बार-बार सिरदर्द, पीठ दर्द, या मांसपेशियों में दर्द होना 
• अनिद्रा या नींद में गड़बड़ी  
• पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे मितली या भूख कम लगना 
• सांस लेने में कठिनाई होना

भावनात्मक संकेत:

• असहाय, फंसा हुआ या निराश महसूस करना  
• खुद से अलग-थलग महसूस करना या अकेलेपन का एहसास करना  
• आत्म-संदेह और असफलता की भावना  
• प्रेरणा में कमी होना
• आनंद या खुशी का अनुभव न होना

व्यवहारिक संकेत:

• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• काम टालना और ज़िम्मेदारियों से बचना
• लोगों से दूरी बनाना
• चिड़चिड़ापन और जल्दी गुस्सा आना
• तनाव से निपटने के लिए भोजन, दवाओं या शराब का सहारा लेना

यदि हमें लगे कि हम इस दिशा में बढ़ रहे हैं, तो समय रहते कदम उठाना बेहद जरूरी है। लेकिन यदि हम आत्म-देखभाल को अपनी हर दिन की ज़िन्दगी का हिस्सा बना लें, तो बर्नआउट से कोसों दूर रह सकते हैं।

जेसिका गोंज़ालेज़ कास्त्रो, जो जेनV की हिस्पानो अमेरिका की निदेशक हैं, नए खेल या शौक सीखने की सलाह देती हैं। ‘’मेरे लिए यह मिट्टी के बर्तन बनाना और फ्री डाइविंग है,” वह कहती हैं। “फ्री डाइविंग का मतलब है समुद्री जीवन और एक दूसरी दुनिया से जुड़ना। कुछ भी सुनाई न देना, बस अलग-अलग रंगों, जीवों और कोरल को देखना वाकई बहुत सुकून देने वाला अनुभव है।’’

जेसिका प्रियजनों के साथ समय बिताने की भी सलाह देती हैं। वह कहती हैं, ‘’यह जानना कि मेरा परिवार मेरा साथ देता है, मुझे आत्मविश्वास देता है और मुझे एहसास होता है कि मेरी परवाह की जा रही है। और मैं गैर-वीगन दोस्तों की तलाश भी कर रही हूँ, क्योंकि मुझे दूसरी चीज़ों के बारे में बात करने की ज़रूरत है। अपने खाली समय में मैं वीगनवाद के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करती। इससे मुझे यह पता लगाने में सच में मदद मिली है कि वीगन होने के अलावा मैं कौन हूँ और मुझे क्या पसंद है।”

निष्कर्ष

आपने देखा होगा कि इस ब्लॉग में कार्यकर्ताओं द्वारा सुझाई गई आत्म-देखभाल की हर गतिविधि बहुत सस्ती या बिल्कुल मुफ्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो चीज़ें हमें संतुलित, प्यार भरा, और शांति का अनुभव कराती हैं, वे आम तौर पर कंपनियों को अमीर नहीं बनातीं। प्रकृति में टहलना या दौड़ना, समुद्र में तैरना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, फिल्म देखना, रंग भरने वाली किताबों का आनंद लेना, योग करना, मिट्टी के बर्तन बनाना सीखना और स्वयंसेवा करना – ये सभी ऐसी अर्थपूर्ण गतिविधियाँ हैं जो हमारे जीवन में गहराई और सकारात्मकता लाती हैं। ये वे चीज़ें हैं जो हमें कठिन भावनाओं और मनोवैज्ञानिक आघातों से निपटने में मदद करती हैं और हमें मानसिक थकावट से बचाती हैं। ये हमें इस बात की शक्ति देती हैं कि हम भावनात्मक दबावों के बावजूद सभी के लिए एक दयालु, सुरक्षित और स्वस्थ दुनिया बनाने के लिए काम करते रहें।