Vivere più a lungo non è una questione legata solo all’età, si tratta di riuscire ad essere in salute, felici e liber* dallo stress il più a lungo possibile. La vita può essere piena di momenti stressanti e ansiosi, ed è quindi una grande idea quella di cercare di assumere il controllo delle cose che ci accadono, sulle quali abbiamo autonomia. La nostra alimentazione, lo stile di vita e le scelte di tutti i giorni sono tutte cose che possiamo cercare di controllare per provare a vivere il più a lungo possibile.
Quindi, come possiamo aumentare la durata della nostra vita?
Qual è il Segreto per una Vita più Lunga?
Non c’è nessun segreto – gli esseri umani sono animali complessi e una cosa che può funzionare bene per qualcunǝ può non funzionare per qualcun*altrǝ – ma ci sono alcuni approcci testati che quasi sempre producono su chiunque dei meravigliosi risultati.
10 Modi per Vivere più a Lungo
1. Non Fumare
Tutt* conoscono il pericolo del fumo e i seri rischi che causa alla salute – dalle malattie cardiovascolari al tumore ai polmoni – fumare infatti è uno dei più grandi ostacoli per vivere a lungo e in salute. Comprendiamo che per quant* fumano, smettere possa essere estremamente impegnativo, ma se puoi farlo, smetti! Sarà una delle cose migliori che potrai fare per te stessǝ per vivere una vita più lunga.
2. Bevi Molta Acqua
L’acqua è tra i principali costituenti degli ecosistemi ed è alla base di tutte le forme di vita conosciute. È importante consumarne un quantitativo considerato salutare, anche se il dosaggio esatto che dovremmo bere è un dato spesso contestato. Per non essere disidratat* possiamo seguire una semplice regola, ovvero quella di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, e se riusciamo anche qualcuno in più. La disidratazione non è uno scherzo e anche un caso lieve può portare a mal di testa e dolori muscolari, che peggioreranno sempre di più se non ci idratiamo.
I benefici dell’essere ben idratat* sono infiniti. L’acqua è un elemento fondamentale per la salute della nostra mente e del nostro corpo, per le nostre prestazioni, i livelli di energia, l’umore, la pelle e molto altro. Scegliere l’acqua al posto delle bevande zuccherate può essere un grande passo per cominciare e può apportare ulteriori benefici sulla salute, poiché si tolgono gli zuccheri raffinati dalla nostra alimentazione.
3. Alzati e Muoviti
In un mondo dove gli interventi medici e farmaceutici sono più comuni che mai nelle nostre vite, l’esercizio fisico rimane uno dei modi più efficaci per rimanere felici e in salute più a lungo. L’esercizio fisico regolare può scongiurare i rischi di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus e alcuni tumori, ed è anche fantastico per le nostre ossa. Ci sono ricerche che dimostrano che, se si svolge regolarmente, l’esercizio fisico può abbassare dell’83 per cento il rischio di osteoartriti e del 68 per cento il rischio di fratture dell’anca.
Forse ancora più incredibile è l’effetto che l’esercizio fisico può avere sul nostro cervello. La serotonina e le endorfine rilasciate quando facciamo attività fisica ci rendono naturalmente più felici. Come risultato, le persone che svolgono attività fisica regolarmente, riducono del 30 per cento il rischio di depressione.
4. Fai Scelte Nutrizionali Sane
L’alimentazione gioca un ruolo enorme per la nostra salute, e le nostre scelte alimentari possono spesso essere legate al rischio di sviluppare delle malattie croniche. Diete ricche di prodotti di origine animale, alimenti processati – ricchi di grassi saturi, zucchero e sale – comportano un rischio molto più elevato di sviluppare malattie cardiache, diabete, ipertensione e alcune tipologie di tumore.
Secondo numerosi studi, sottoposti a revisioni sistematiche, una dieta plant-based, ricca di cibi integrali, è il miglior modo per ridurre il rischio di malattie croniche ed è considerata la migliore alimentazione per la salute e la longevità.
È importante capire però, che non tutte le persone hanno le capacità o la possibilità di comprendere come fare scelte nutrizionali sane. Per molte persone, il cibo salutare è inaccessibile a causa della loro posizione, della mancanza di educazione nutrizionale, dello stato socio-economico e del marketing estremamente efficace della carne e delle industrie dei fast food. Per altre, passare a scelte nutrizionali più sane è qualcosa di accessibile e facile da mettere in pratica, hanno solo bisogno della giusta motivazione per cominciare.
5. Bevi Alcol con Moderazione
L’alcol può essere una piacevole parte della socializzazione quando siamo tra amic*, purché se ne goda in moderazione. Ma può anche essere estremamente dannoso per la nostra salute fisica e mentale, quindi bisogna procedere sempre con attenzione. L’assunzione regolare ed eccessiva di alcol, col tempo, può portare a malattie croniche, come malattie cardiovascolari, ipertensione, malattie del fegato, ictus e alcuni tipi di tumore. Può anche portare ad un rischio più elevato di complicazioni per la salute mentale.
6. Dormi a Sufficienza
Dormire a sufficienza non è un piacere, ma una necessità per la nostra salute. Sfortunatamente, per molt* di noi il sonno è disturbato, finiamo spesso per rigirarci nel letto in continuazione, pensando a tutte le cose che ci preoccupano, e questo sicuramente non fa bene alla nostra salute. Per fortuna ci sono diverse piccole cose che possiamo cercare di fare per cambiare questa situazione.
Fare esercizio fisico regolarmente è un grande passo per cominciare, così come fare altri esercizi di mindfulness– come meditazione o yoga. Queste attività rilassano i nostri muscoli e rilasciano endorfina nel nostro corpo, il che significa che sarà meno probabile che ci soffermeremo su pensieri negativi che possono toglierci il sonno. Evitare stimolanti come la caffeina e sostituire il caffè del pomeriggio con una camomilla o una tisana potrebbe essere la chiave di svolta. Infine, una buona routine di rilassamento può cambiare tutto – quindi bevi una tisana rilassante, leggi un capitolo di un libro e riuscirai a fare sonni tranquilli.
7. Scegli le Amicizie con Attenzione
Le persone che ci circondano possono essere un’inaspettata fonte di stress e ansia, e molte di loro non hanno neanche idea di avere questo effetto su di noi. Parlare onestamente di come ti senti a queste persone può essere utile, vale sempre la pena considerare questo aspetto, ma in alcuni casi la cosa migliore da fare è quella di prendere le distanze da loro e prenderti del tempo per considerare se vale la pena restare amici. Per gentilezza, o empatia, questo può essere estremamente impegnativo, poiché non vorremmo mai sentirci crudeli o ferire qualcunə – ma lasciare andare può essere estremamente liberatorio e migliorare la nostra salute mentale.
8. Prendi sul Serio la Tua Sicurezza
Assumersi rischi fa parte della vita ma c’è una differenza tra il fare attività potenzialmente pericolose con le giuste accortezze, ed essere delle persone spericolate. Ricorda, la sicurezza è la prima cosa. Potrebbe cambiarci la vita anche guidare la bici senza il giusto equipaggiamento di sicurezza, poiché se avessimo un incidente potremmo farci molto male.
9. Riduci lo Stress
Lo stress non è necessariamente una risposta negativa del nostro corpo – ci aiuta a sopravvivere in situazioni di pericolo e ci informa quando le cose stanno diventando troppo difficili da gestire – ma non possiamo vivere in uno stato di stress troppo a lungo. Le reazioni salvavita allo stress del nostro corpo possono avere degli effetti negativi sul nostro sistema immunitario, digestivo, cardiovascolare e riproduttivo. Possono portare, nel tempo, a sintomi fisici di ansia come dolore muscolare, tremori e dolori di stomaco.
Nel corso della vita, lo stress può essere veramente un killer silenzioso – è importante quindi riuscire a controllare i nostri livelli di stress e prendere delle pause dalle situazioni stressanti.
10. Sottoponiti a Controlli Medici Regolari
Molte persone evitano di sottoporsi a controlli medici perché sono spaventate da quello che potrebbero scoprire. Tuttavia, più a lungo evitiamo di controllarci e peggiori potrebbero diventare le eventuali patologie nascoste. Non importa quanto ci spaventa, è sempre meglio essere informat* così che, se necessario, possiamo agire in tempo.
A volte, inoltre, sentirci dire che va tutto bene può solo rassicurarci e regalarci quella serenità che ci serve.
Come Vivere più a Lungo
Facendo tutto ciò che abbiamo scritto e molto altro! Più interventi positivi e salutari metterai in atto e maggiori possibilità avrai di vivere una vita lunga e sana.
In definitiva, la chiave è attenersi a ciò che funziona meglio per noi stess* – non esiste una soluzione valida per tutt* ed ogni individuo è meravigliosamente unico. Ti consigliamo di mettere in pratica qualcuno di questi consigli e vedere quale di questi funziona meglio su di te. Più interveniamo regolarmente in modo positivo e migliori saranno i risultati.
Conclusioni
Dal diventare vegan allo scegliere più attentamente le amicizie, ora hai a disposizione almeno altri dieci strumenti per cercare di poter vivere più a lungo e più felice. Ricorda di non esercitare troppa pressione su te stessǝ, ma costruisci con calma abitudini positive e durature. Vedrai che i benefici arriveranno e miglioreranno la qualità e la durata della tua vita.
